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川音附中鼓教师姜爽的毕业论文

已有 1686 次阅读  2010-10-04 23:04   标签毕业论文  姜爽  附中  教师 
论爵士鼓手在演奏中肌肉放松
                                                       的重要性及受伤(劳损)后的恢复方法


关键词:ATP供能  有氧代谢运动(有氧运动) 无氧代谢运动(无氧运动) 乳酸  肌肉放松    肌肉劳损   肌肉“记忆力”

摘  要

在整个学习爵士鼓的过程中,敲鼓的运动方式应以肌肉松弛的有氧代谢运动为主导,使人体内的糖充足的进行有氧氧化,解决大部分供肌肉收缩之需的ATP供能问题。这样的练习方法能最有效、最经济地利用体内储备的能量,以循序渐进的原则发展鼓手的一般耐力及其控制力。使练习强度从低强度向高强度逐渐过度。
如果盲目提高击打速度,使肌肉克服紧张状态练鼓,那么此时的运动状态属于无氧代谢运动,其代谢产物“乳酸”会在短时间内大量堆积在肌肉细胞和血液中,导致肌肉酸痛和抽筋。肌肉酸痛会使肌肉本能反映趋向排斥运动,无法达到练鼓目的。

在21世纪的今天,随着社会的迅猛发展,流行音乐早已成为人们文化生活的一个重要组成部分。这就意味着对当代乐手的技术要求也越来越高。那么,一个优秀的鼓手应具备哪些素质呢?在我们欣赏了无数鼓界大师的演奏之后,不难发现他们的共同点都是在轻松自如地状态下演奏出极准确、高速度各种复杂的节奏组合。对!那些常人无法做到的高速的击打、精确地时值,和那超常的控制力在他们的演奏中竟是那么游刃有余。众所周之,职业鼓手的技术一定是通过系统的学习,加之多年正确地练习才能达到的。然而,能够让鼓手技术不断提高的核心问题就是取决于鼓手是否能让自己在肌肉松驰地状态下进行练习。无数鼓界大师的成长经历足已证明这一点。所以,笔者在此文章中想和大家一起讨论一下鼓手在练习和演奏中如何让肌肉保持放松状态,提高练鼓效率的问题。此外,笔者也是一个曾经由于方法不当演奏爵士鼓而使肌肉一度劳损的患者,这个问题曾令笔者痛苦不堪。庆幸的是,大学期间我在专业老师高震教授的耐心辅导下,又通过对肌肉医疗保健方面的认真学习、揣摩后,针对这一问题总结了一些关于鼓手肌肉劳损后的恢复方法。在此,愿拿出来与大家分享,还望各位老师及同仁提出宝贵意见及建议。
爵士鼓的演奏可能是所有乐器中对身体消耗最大的,这是无可争议的,所以,每一个学习敲鼓的朋友都应尽可能地接受专业学习与训练,使敲鼓对身体的损耗降到最小。
归根结蒂,就是说我们应在肌肉保持相对松驰的状态下练鼓。因为我们的各项练习只有在机体能够健康承受的运动状态及运动量范围内进行时,才能有效地提高鼓手的耐力素质,从而使鼓手技术不断提高。
然而,有一些没有耐心又急于求成的朋友,在一开练鼓的时候,盲目的追求速度和力度,顶着自己的速度“极点”进行练习。初期阶段好像进步很快,但后来身体就越来越僵硬,越来越控制不了自己的演奏,从而无法回头。
这样的结果,也是由于在练习过程中肌肉运动不得当所导致的。
所有这些都是根据人的生理规律而形成的,正如人不能抗拒自然规律一样。在此,我们把其中的奥妙来分析一下。
让我们先来了解一下人体肌肉运动时的一些主要供能问题。
ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需。而肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅0.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP,但是CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应最根本是依赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸的氧化分为两种形式:
一、有氧代谢:
糖和脂肪酸通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量,称为有氧代谢。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP的能量。葡萄糖代谢后生成和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。
二、无氧代谢:
当肌肉进行短时间,高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用糖的无氧酵解所释放的能量再合成ATP,叫做无氧代谢。在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP,同时产生了大量丙酮酸,乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出。无氧酵解生成的乳酸只有慢慢地通过肌肉细胞膜进行血液中,到达肝脏进行糖异生,再间接补充血糖。
我们在练鼓的初期阶段,应保持慢速、松驰地练习,并配合有规律持续顺畅地呼吸。这时,体内空气平衡的很好,氧的供应量可以使体内较充足地进行糖的有氧氧化,解决大部分供肌肉收缩之需的ATP供能问题。此刻,我们的练习属于有氧代谢运动(有氧运动),所以肌肉就不易感觉疲劳。
在这种情况下,我们就可以在相对较长的时间里(不小于30分钟),以较为恒定的强度持续地进行练习。这种练习法具有持续刺激机体的作用,有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性,提高心血管系统和呼吸系统的功能,能较经济地利用体内储备的能量,从而发展鼓手的一般耐力及其控制力。
由于练习持续时间较长,又没有明显的间歇,所以总的练习负荷量是比较大的。但是练习时的强度较小,而且比较恒定,变化不大,一般强度在人体能动力的60%上下波动,练习对机体产生累积性的刺激比较缓和。因此,在练习过程中,鼓手不会有如释重负,疲惫不堪的诸多异常感觉。
当以相同强度进行反复多次长时间作业后,会使肌肉供氧和直接吸收氧气的能力得到提高。这时我们就可以循序渐进的原则,使练习强度从低强度向中等强度逐渐过渡,练鼓时间逐渐加长,速度逐渐加快。在此过程中,鼓手应以自我感觉腕部及相关运动肌肉微微发热,并伴有轻度疲倦为练习强度适量的原则进行练习,才能有效的提高自身耐力素质,从而使技术得到不断提高。
那么现在我们再来看看文章前面提到的“急于求成朋友”的练鼓方法行不通的原因。
一个鼓初学者在毫无功底的情况下,盲目提速,这时他就会在肌肉紧张状态下克服疲劳进行练习。那么此刻的训练相当于是高强度的肌肉无氧代谢运动(无氧运动)。
根据医学理论,在无氧运动时其代谢产物乳酸会在短时间内大量堆积在肌肉细胞和血液中,形成“疲劳毒素”,导致肌肉酸痛和抽筋。只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖元,肌肉酸痛才会逐渐消失。这也就意味着肌肉疼痛要持续几天。
如果你硬要忍着疼痛继续练习,那情况就更糟了。乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。肌肉的酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,其实已经很难再集中意念进行练习了,更不用说敲鼓的“质量”了。因为鼓手练鼓最重要的目的就是建立肌肉与意志的联系,通过长期意志控制的练习,最终才能使你的击打准确悦耳。
这样看来,那些“急性子”朋友尽管练鼓热情很高,但应该明白:所有的练习,都不能违背人体机能的客观规律,只有使肌肉保持松驰状态下的练习才是最有效的。
由于爵士鼓是起源于西方国家的乐器,在中国的普及时间还不是很长,真正的职业鼓手又不是很多,所以很多的爵士鼓爱好者没有机会进入音乐院校接受正规学习。这就使得许多鼓手意识不到“肌肉放松”的重要性,长期进行“高负荷”练鼓与演奏。久而久之,不但技术得不到提高,身体健康方面也会出现种种问题。
实践证明,鼓手“肌肉劳损”已成为一个普遍现象。据我个人调查了解,“劳损”不仅是业余鼓手常出现的问题,就连国外很多著名职业鼓手在经历了每年上百次专场演出后,也都得面对腱鞘炎和腕关节综合症等困扰。
归根结蒂,其实“劳损”的原因只有一个,就是我们的“运动”超出了机体所能负担的运动量。
如果你现在练习或演奏时,刚开始出现肌肉酸痛或感觉不适,那你一定要停下来去解决这些问题。
当你停下来不敲鼓时,酸疼会很快消失,这证明你的身体状况还不错。这只是由于乳酸堆积在肌肉中形成的急性酸痛。
但如果在演奏或练习结束后2—3天内一直伴有肌肉酸痛现象,那一定不能急着练鼓了,因为这种慢性酸痛不外是肌肉受伤,肌肉痉挛或结缔组织异常所引起的。而对于我们敲鼓的动作来看,一般认为结缔组织受伤(如肌腱)是引起肌肉慢性酸痛的最大原因。
这种迟发性的慢性肌肉酸痛严重时可能导致急性肌腱发炎。因此在酸痛期运动量应该减小,建议此刻不要练鼓,以休息为主。
其处理方法:
1、对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢进程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;
2、对酸痛局部进行静力牵张练习,让手臂保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种练习有助缓解痉挛;
3、对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;
4、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
除此之外,要想使肌肉得到完全恢复还要建立在两个基础上,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养补充是肌肉恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成,再生基本上是在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。
以上治疗方法对急性肌腱发炎效果显著,待完全康复后不会留下什么后遗症。
在急性肌腱发炎时,如不及时治疗,还进行“大运动量敲鼓”的话,会引起疼痛加重,继发性的病变后形成持久存在的痛点,就变成真正的肌腱发炎。其治疗和康复就需要一段较长的时间了。
对于鼓手而言,最容易出现的症状就是上踝发炎。本病的发病原因一般认为是伸腕肌反复用力,引起该处肌肉劳损所致。通俗的讲,就是由于大力度超负荷地敲鼓时,鼓槌不能够完全被控制,这时敲鼓的力量大部分就转移到肘部,有时甚至回到肩部。时间一久就会患上踝炎。
关于其治疗方法,专家指出,对于职业性肌肉筋腱劳损,热敷以及不按摩最为有效。作者已在三年的治疗后大大好转。在此把具体治疗方法为大家介绍一下。
热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。然后配合医疗按摩、针灸等治疗,可大大缓解疼痛,促进机能恢复。
在家里,也可以自己给自己适当的按摩。其手法应以按、揉的方法舒筋活血,再用与肌肉纤维走向垂直方向的“弹拨”手法和理筋等予以治疗。
当你的病情逐步好转了,就可以继续练鼓了。这时最好的方法就是去请教专业打击乐教师,一定要在老师的指导下有针对性的慢慢练习。当以前的坏习惯改掉后,你的鼓技一定还有很大的发展空间。
在文章最后,作者想要给大家说的是,即使肌肉损伤恢复后,想要忘掉以前的打鼓方法从新开始都不是一件容易的事。因为肌肉是有“记忆力”的,一种形式的肌肉运动一旦经过千百次习惯性的反复,就会形成一种条件反射,变成一种后天得来的“自然”,要想改过来是非常困难的。这也就意味着你稍不留神,以前的“不放松”“不准确”地敲击将继续,控制不了的演奏也将继续。
所以,作者写这篇文章的目的是想让更多的爱好爵士鼓的朋友了解练鼓的正确方法——只有放松的演奏才能使你成为鼓界英才。希望所有的鼓手都不要再走“弯路”。
相信中国鼓手在不久的将来会走到世界鼓手前列。



姜  爽
                2006年5月14日

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